las estadísticas de cáncer de mama muestran que más de 1,2 millones de personas serán diagnosticadas con cáncer de mama en todo el mundo este año, según la Organización Mundial de la Salud. Para el cáncer de mama y la prevención, desde hace tiempo se sabe que la actividad física regular se ha demostrado que disminuye la probabilidad de tener cáncer de mama. Lo que no ha sabido o estudiado ha sido el efecto de la actividad física regular en las tasas de supervivencia del cáncer de mama o la probabilidad de muerte en las mujeres que ya tienen cáncer de mama. Es decir, hasta ahora.
Las estadísticas de cáncer de mama y los resultados según ha informado el diario americano de Asociaciones Médicas de la Asociación Médica Americana (JAMA) en mayo de 2005 fueron asombrosos! Algunos participantes en el estudio de las mujeres con la etapa I, II o III de cáncer de mama logra una reducción del 50% en la tasa de mortalidad por cáncer de mama.
Aquí están las estadísticas del cáncer de mama: la revista informó que en el estudio 2.987 enfermeras mujeres habían sido diagnosticadas con cáncer de mama durante los años 1984-1998. Lo que el estudio encontró que las mujeres que habían actividad física equivalente a caminar a un ritmo constante de 2.0 a 2.9 millas por hora durante 3-5 horas a la semana tenían una tasa de mortalidad de sólo el 50% de la tasa de mortalidad de mujeres que habían física actividad equivalente a caminar menos de una hora a la semana. La conclusión de las estadísticas de cáncer de mama en el estudio fue que la actividad física después del cáncer de mama se ha diagnosticado puede reducir el riesgo de muerte por cáncer de mama. El estudio encontró que había poca evidencia de relación alguna entre el aumento de la actividad física y el aumento del beneficio.
Es hora de desempolvar los zapatos para caminar!
Como una actividad física, caminar se puede hacer casi cualquier momento por cualquier persona en cualquier lugar. Todo lo que se necesita es un buen par de zapatos para caminar. Caminar es divertido y reduce el estrés. En cuanto a las lesiones, a pie tiene la menor tasa de lesiones de todos los distintos tipos de ejercicio.
Usted puede caminar con un compañero, amigo, familiar o un perro, tal vez incluso un perro de los vecinos. O usted puede caminar con los auriculares y música favoritas. Si usted está caminando al aire libre con un auricular, mantenga un oído abierto para escuchar los sonidos a su alrededor.
En cuanto a consejos básicos a pie:
· Por lo que comienza a caminar regularmente, tómalo con calma. consejo estándar es que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si han pasado años o décadas desde que te fuiste con regularidad, quizás usted puede comenzar con 5 minutos de caminar y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia.
· Caminar a un ritmo de 75 a 95 pasos por minuto tendrá que caminar a una velocidad de cerca de 2-3 millas por hora.
un buen par de zapatos para caminar. Caminar es divertido y reduce el estrés. En cuanto a las lesiones, a pie tiene la menor tasa de lesiones de todos los distintos tipos de ejercicio.
Usted puede caminar con un compañero, amigo, familiar o un perro, tal vez incluso un perro de los vecinos. O usted puede caminar con los auriculares y música favoritas. Si usted está caminando al aire libre con un auricular, mantenga un oído abierto para escuchar los sonidos a su alrededor.
En cuanto a consejos básicos a pie:
· Por lo que comienza a caminar regularmente, tómalo con calma. consejo estándar es que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si han pasado años o décadas desde que te fuiste con regularidad, quizás usted puede comenzar con 5 minutos de caminar y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia.
· Caminar a un ritmo de 75 a 95 pasos por minuto tendrá que caminar a una velocidad de cerca de 2-3 millas por hora.
· Camine con la cabeza erguida, mirando hacia fuera delante de usted. No camine mirando hacia abajo justo en frente de usted, excepto para navegar por todos los obstáculos.
· Realmente lo tome con calma los primeros 5 minutos de caminata para calentar. Luego, estira suavemente durante 5-10 minutos, mientras que sus músculos están calientes.
· Práctica de forma caminando bien. Tus brazos deben balancearse de manera natural en la dirección que está caminando, no de lado a lado a través de su cuerpo. Sus pies deben tocar el suelo en el talón, luego un movimiento hacia adelante girando hacia la pelota de su pie, a continuación, empujando con sus dedos del pie.
Y aquí están unos zapatos básicos caminar consejos:
· Compre sus zapatos para caminar en una tienda de zapatos deportivos con selecciones de gran tamaño. Si lo hace, le dará un montón de opciones. Y comprar sus zapatos para caminar durante el día cuando sus pies serán más grandes.
· Comprar amortiguado, de apoyo zapatos para caminar. Para ver si un zapato es de apoyo, haga esta prueba: tome un zapato y lo coloque boca abajo. Manteniendo cada extremo de la zapata, trate de veces. Si encuentra que el zapato se dobla en el medio, entonces ese zapato no es un zapato de apoyo. Un zapato de apoyo se doble en el pie se dobla normalmente, cerca de los dedos del pie.
· Usted debe permitir que la anchura de su dedo índice entre el final de su zapato y el final de su dedo más largo, o alrededor de media pulgada.
· Comprar dos pares de zapatos para caminar, uno para la casa y otro para el coche o el lugar de trabajo. Y si una pareja se moja, puede usar la otra pareja ese día.
Caminar es lo más parecido al ejercicio perfecto. En la sociedad de ritmo rápido de hoy, regular de caminata puede ser un salto de bienvenida del estrés del día. Tal vez usted conozca a sus vecinos de barrio o mejor. Puede haber rutas de senderismo que nunca has visto, pero quería.
